Tracker Caféine
Suivez votre consommation de caféine et optimisez votre sommeil en identifiant les meilleurs horaires pour vos boissons.
📑 Au sommaire
La caféine peut perturber votre sommeil jusqu'à 8 à 10 heures après sa consommation. Notre tracker vous aide à identifier vos habitudes, calculer votre "deadline caféine" personnalisée et améliorer progressivement la qualité de vos nuits grâce à des données objectives.
Pourquoi suivre sa caféine ?
Comprendre l'impact sur votre sommeil
La caféine est un stimulant du système nerveux central. Elle bloque les récepteurs de l'adénosine, une substance qui favorise naturellement la somnolence. Résultat : vous vous sentez plus éveillé, mais votre sommeil en paie le prix.
Les effets sur le sommeil : endormissement retardé, sommeil moins profond, réveils nocturnes plus fréquents, réduction du temps de sommeil paradoxal. Une simple tasse de café l'après-midi peut réduire la qualité de votre sommeil de 30%.
Fonctionnalités
Suivi Simplifié
Enregistrez vos boissons en un clic avec une base de données complète et des catégories prédéfinies
Analyses Visuelles
Graphiques hebdomadaires et mensuels pour visualiser votre consommation dans le temps
Alerte Intelligente
Notification personnalisée "Stop Caféine" calculée selon votre heure de coucher habituelle
Corrélation Sommeil
Visualisez l'impact direct de votre consommation sur la qualité de vos nuits
Objectifs Personnalisés
Définissez des limites quotidiennes et suivez vos progrès vers une consommation optimale
Conseils Contextuels
Recommandations personnalisées basées sur vos habitudes et vos objectifs
Rappels & Notifications
Recevez des rappels pour enregistrer vos consommations et respecter votre deadline
Synchronisation
Vos données sont synchronisées sur tous vos appareils pour un suivi sans faille
Chiffres clés de la caféine
Base de données complète
Plus de 50 boissons référencées avec leur teneur en caféine
Espresso (1 dose)
63 mg Impact : 6-8hCafé filtre
95 mg Impact : 8-10hCafé instantané
60 mg Impact : 6-8hThé noir
47 mg Impact : 5-6hThé vert
28 mg Impact : 4-5hCoca-Cola (33cl)
34 mg Impact : 4-5hBoisson énergisante
80 mg Impact : 7-9hChocolat noir (100g)
43 mg Impact : 5-6hMédicament (caféiné)
30-100 mg Impact : Variable📊 Base de données régulièrement mise à jour selon les sources nutritionnelles officielles
Conseils pour mieux gérer sa caféine
Évitez la caféine après 14h si vous vous couchez vers 22h-23h
Réduisez progressivement plutôt que d'arrêter brutalement pour éviter les maux de tête
Hydratez-vous : chaque café devrait être accompagné d'un verre d'eau
Attention aux sources cachées : sodas, chocolat, médicaments, thés glacés
Le café déca reste pauvre en caféine (2-5 mg) mais peut en contenir
La sensibilité à la caféine varie selon les personnes et le métabolisme
Prenez le contrôle de votre sommeil
Rejoignez les milliers de personnes qui ont amélioré leur sommeil en gérant leur consommation de caféine.
Questions fréquentes
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans l'organisme ?
La demi-vie de la caféine est d'environ 5 à 6 heures chez l'adulte. Après 10-12 heures, 25% de la caféine est encore présente.
Quelle est la limite de caféine recommandée par jour ?
Les autorités de santé recommandent de ne pas dépasser 400 mg par jour pour un adulte, soit environ 4 tasses de café filtre.
Pourquoi la caféine affecte-t-elle le sommeil ?
La caféine bloque les récepteurs de l'adénosine (somnolence), retarde l'endormissement et réduit le sommeil profond.
Le thé contient-il autant de caféine que le café ?
Non, le thé contient généralement 2 à 3 fois moins de caféine que le café, mais sa teneur varie selon l'infusion.
Comment calculer ma deadline caféine ?
La règle générale est d'arrêter la caféine 8 à 10 heures avant le coucher. Notre outil calcule votre deadline personnalisée.